【周末推荐】10大方法延迟老年痴呆

来源:健康报微信传播矩阵-大众健康杂志 dazhongjiankangzazhi)

很多老年人觉得年龄大了,听力不好是正常的,用不着治疗。可是,您也许不知道,听力不好也和老年痴呆的发生发展有关系,矫正听力对维持认知功能极其重要。


 

老年期痴呆 有法预防吗


 


目前还没有办法和药物能彻底治疗老年痴呆,只能暂时减轻病人症状或减缓病情发展。医生认为,尽早预知可能发病的人群,从他们的日常行为中预测他们的未来,并且提前开始治疗,前景会好得多。我们请到北京协和医院神经内科主任医师高晶,告诉您几招预防老年期痴呆的方法。

 

延迟痴呆症发生的10大方法

 

虽然我们暂时无法终止老年期痴呆,但通过某些方法,也许可以延迟它的到来。“三十年来,部分经济发达国家已有明确数据显示,老年期痴呆的发生率下降了30%〜40%。近年来,发达国家通过开展尸检,对老年性痴呆症开展了大量研究。人们渐渐发现,有些因素可能对推迟痴呆发生有一定的作用。”高晶介绍说。

 

1.控制心脑血管病因素

提倡健康生活方式,从防治心脑血管病开始。积极治疗高血压、糖尿病,治疗高脂血症,控制体重,适当运动,健康饮食。这些方面,被认为与老年期痴呆的发生率下降有关。

血糖不能过高或者过低,否则都会影响认知功能。有人由于减肥,血糖特别低,这对认知功能会造成不良影响。另外,治疗高血压的药物选择也很重要。有很多药物现在认为是对预防痴呆症有帮助的,要多跟专业医生沟通。曾经有人说,降血脂药会影响认知功能。但现在很多研究认为,降血脂药对于防止认知功能减退有好处。

 

2.健康饮食

对于延缓老年期痴呆的发生,我们更多倡导的是“地中海饮食”。当然,也有基础研究表明,中国的芝麻酱、香油、酱豆腐等食物的抗氧化作用都很好。

 

3.保护听力

在老年人当中,非常明确的是,听力下降是痴呆的独立风险因素。“很多老年人觉得年龄大了就应该听力不好,不积极治疗,这是非常不好的。我特别想向中国的中老年人呼吁,一旦发现听力有问题,要积极矫正。矫正听力对维持认知功能极其重要。”高晶介绍说。

 

4.活到老学到老

很多研究认为,教育水平对提高认知功能有重要意义。一方面,青少年时期的教育很重要;另一方面,对于中老年人来说,不断学习、增加认知储备也很重要。“很多人55岁退休,甚至50岁就退休,如果只是在家吃饭睡觉看电视,人的认知功能会退化得很快。应该大力发展中老年人的继续教育,鼓励他们继续学习。学的东西可以没有用,但是学习的过程,对于防止老年期痴呆是非常有帮助的。”高晶说。

 

5.让生活丰富起来

随着社会越来越发达,人们的生活环境越来越安静。“太安静了对于认知功能来说是不好的,人是群居动物,人需要社会。如果老人退休在家,在家里可以完成一切事情,在家网购、在家订外卖、在家看电影,这样并不好。我们基本的观点是,喝咖啡去咖啡馆,看电影去电影院。不一定要和外人有交流,但是环境的嘈杂、不同的信息刺激,对人们来说特别重要。”高晶建议,中老年人适当地逛逛商场,去旅游,去饭馆聚餐,做智力游戏,丰富生活内容,对提高认知功能有好处。

 

6.重视情感交流

人与人之间的情感交流、情感的及时表达,对于认知功能来说特别重要。“无论你对他人的情绪是关心、爱护、愤怒、悲伤,都要及时表达出来,不要憋在心里。另外,与亲人或爱人之间拍拍背,拉拉手,拥抱一下,亲亲脸颊,多做这些爱抚动作,是很有好处的。”高晶说。

 

7.参加健身活动

“除了扰民,我们非常非常愿意提倡广场舞。建议大家多做那种能让人兴奋起来的健身活动,而不主张特别安静、让人兴奋不起来的体育活动。”高晶说。另外,所有形式的体现动手能力的活动,也是提倡的。

 

8.戒烟

吸烟对认知功能没有好处。

 

9.少量饮酒

少量饮酒对认知功能有好处。不光是红酒,所有种类的酒都有好处,但是量的控制特别重要。

 

10.防感染

梅毒、性病等,本身就可能会造成痴呆症。另外,其他一些病毒感染也增加痴呆症的几率,如发生头外伤后的感染。防止各种感染,会减少患老年期痴呆的概率。



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